Uêvo Academy | Proteína
Entenda como a proteína atua na recuperação muscular, qual a quantidade ideal para quem treina e como aplicar na prática, especialmente no pós-treino.
Resumo da aula
A proteína vai muito além do “ganho de massa”: ela é o combustível essencial para recuperar, adaptar e performar. Nesta aula, Graciana Neumann explica como o corpo usa a proteína em treinos de força e endurance, o impacto na ressíntese de glicogênio, nas adaptações musculares e como ajustar a ingestão conforme seu contexto (sexo, intensidade, ingestão de carboidratos, etc.). Você também vai entender a diferença entre as principais fontes, as recomendações da ISSN e o que realmente importa no pós-treino.
Capítulos do vídeo (clique no tempo)
- 01:29 — Fatores demográficos & exercício — Sexo, modalidade, intensidade e CHO modulam a oxidação de AAs e as necessidades.
- 03:03 — Mais proteína para quem treina — Por que atletas precisam de mais proteína; alimentos integrais e suplementos.
- 03:20 — Recuperação: glicogênio + MPS/MPB — Proteína facilita ressíntese de glicogênio, estimula MPS e reduz MPB.
- 07:30 — Endurance: oxidação de AAs (~6%) — BCAAs preferencialmente oxidados; impacto na demanda proteica.
- 11:47 — Diretriz ISSN — Ingestão diária para endurance: 1,5–2,0 g/kg de massa corporal.
- 12:34 — Fontes & biodisponibilidade — Ovo (Uêvo), caseína e vegetais; diferenças de digestibilidade/perfis de AAs.
- 14:18 — Pós-treino: proteína + CHO — Estratégia prática para recuperar melhor, especialmente com apetite reduzido.
- 15:20 — Janela do pós — Aproveitar o momento logo após o treino para otimizar regeneração e reposição.
- 17:43 — Rotina diária — Como distribuir proteína ao longo do dia e quando usar suplementação.
- 20:15 — Uso prático — Receitas rápidas: bolo proteico e sorvete recovery.
- 21:10 — Encerramento — Recado final e próximos passos.
Especializada em suplementos de proteína do ovo, oferecendo produtos sem glúten e sem lactose para saúde, esportes e bem-estar. Apoiando a evolução pessoal através da nutrição.