Uêvo Academy | Nutrição para Esportes de Endurance

Resumo da aula

Nesta aula da Uêvo Academy, Graciana Neumann explica de forma prática como organizar a nutrição voltada aos esportes de endurance, como maratona, triatlo e ciclismo de estrada. Ela aborda o papel dos carboidratos como principal fonte de energia, mostrando como ajustar a ingestão antes, durante e após os treinos, e destaca a importância da hidratação adequada e da reposição de eletrólitos para evitar quedas de desempenho. Durante a aula, Graciana também apresenta orientações sobre recuperação muscular e reposição de glicogênio, além de sugestões de suplementação e combinações alimentares práticas para otimizar performance, resistência e saúde.

Capítulos do vídeo (clique no tempo)

• 03:20 — O que é o endurance e suas demandas energéticas — Explicação sobre as características fisiológicas do endurance...
• 06:40 — Carboidratos como principal fonte de energia — Discussão sobre o papel fundamental dos carboidratos durante o exercício...
• 09:55 — Treinar com baixo ou alto glicogênio — Apresentação das estratégias de periodização de carboidratos...
• 13:20 — A importância da ingestão antes do treino — Recomendações práticas para refeições pré-treino...
• 17:10 — Nutrição durante o treino e competições — Como repor energia em exercícios longos...
• 20:50 — Hidratação e eletrólitos no endurance — Explicação sobre o papel do sódio, potássio e magnésio...
• 24:30 — Reposição pós-treino e recuperação muscular — Aborda a “janela de oportunidade” de 30 a 60 minutos...
• 27:45 — Suplementação prática para atletas de endurance — Análise de suplementos com eficácia comprovada...
• 30:20 — Dicas práticas e planejamento semanal — Sugestões para ajustar a alimentação ao volume de treinos...
• 33:10 — Conclusão e encerramento — Recapitulação dos principais pontos da aula...