Uêvo Academy | Creatina

Resumo da aula

Se você já ouviu falar de creatina, mas ainda não entendeu exatamente o que ela faz no seu corpo, essa aula é pra você. Graciana Neumann explica de forma direta e descomplicada como a creatina funciona, quais seus efeitos reais na força, cognição, recuperação muscular e como ela pode fazer parte da sua rotina de maneira prática. Da produção no corpo até a melhor forma de tomar, tudo explicado com foco em performance, saúde e evolução diária.

Capítulos do vídeo (clique no tempo)

• 00:10 — O que é creatina — Definição simples e função no organismo.
• 00:29 — Síntese: fígado, rins e pâncreas — Como o corpo produz creatina.
• 02:36 — Armazenamento (95% nos músculos) — Onde fica e por que importa para força.
• 03:06 — Sistema ATP–PCr (energia imediata) — Base da energia rápida para alta intensidade.
• 03:55 — Benefícios cognitivos/sono — Melhoras em cognição e fadiga mental.
• 04:03 — Força no treino e no dia a dia — Mais força, hidratação celular e desempenho.
• 09:23 — Mulheres (perimenopausa/climatério) — Suporte à força e disposição.
• 10:27 — Idosos (sarcopenia) — Preserva massa, força e funcionalidade.
• 13:51 — Dose recomendada (3–5 g/dia) — Protocolo diário com monoidratada.
• 16:13 — Absorção/Transporte — Carboidrato/insulina facilitam a entrada celular.
• 18:38 — Como tomar — Efeito cumulativo; consistência diária é o que conta.
• 19:04 — Horário de consumo — Qualquer horário funciona; preferir com carboidrato.
• 19:21 — Combinações — Sinergia com proteína do ovo Uêvo, BCAA e pré-treinos.
• 19:37 — Encerramento e referências — Fechamento e indicações de estudos.